Po krótce opisze zawody NABBA Worlds Championships Dublin Ireland do ktorej przygotowywalem zawodniczke Karoline Kochańską. Kategoria docelowa – Fitness toned figure. Niestety sędziowie zadecydowali iż Karolina ma startować w Trained Class 1 poniewaz byla bardziej umieśniona podobno. Byla na 2.6% BF i mieśnie byly bardziej widoczne przy 61kg / [...]
Witam, zamierzam zaczac swoja przygode z silownia ( bedzie to moj pierwszy kontakt), ale zamierzam zaczac z glowa dlatego zakladam ten temat. Poczytalem juz dosc duzo na forum o dietetyce, zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 [...]
[...] split, robiłem do tej pory FBW i urosłem do takich wymiarów: Waga: 77kg (zaczynałem jako ostry suchoklates 64-5kg) Wzrost: 179cm Poziom tłuszczu w ciele: 7,4% Chcę robić masę Trening znalazłem w internecie, z własnych obserwacji mogę dodać, że odstaje mi góra klaty. Jestem studentem, na siłke zawsze znajdę czas więc mogę chodzić nawet 7 dni [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304336/ - FAQ : [...]
Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]
[...] stosowałem bardzo rygorystyczną dietę na podstawie zawartych tutaj wskazówek. Teraz chcę zacząć trochę na spokojnie. Zdrowe jedzenie i kolejno wprowadzanie zasad diety na masę. W tej chwili na pewno stosuję koktajl (banan, kefir lub mleko i płatki owsiane) zaraz po treningu i później kasza z mięsem. O reszcie nie ma sensu więcej pisać. Dodam [...]
[...] cardio. Aktualnie mam 2800kcal oraz 4xtyg cardio 20 min. Postanowiłem zrobić reverse gdyż nie chce się bardzo znowu zalać tylko zamierzam budować powoli jak najczystszą masę. Od redukcji minęło 2 miesiące a waga wzrosła o 3 kg a forma zdaje mi się że taka sama a może nawet i lepsza :-) Postanowiłem założyć tutaj dziennik gdyż nie ukrywam że [...]
Artykuł ma na celu naświetlenie wszystkich czynnikow ważnych dla początkującego kulturysty w prostym i łatwym języku. Wiek: Cała przygoda ze sportem powinna trwac juz od najmłodszych lat, lecz z kulturystyką tak do końca nie jest. Aby rozpocząć treningi trzeba byc już "Chłopakiem" a nie "Chłopcem" (Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) Myślę, że [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a6049922cc3462a97b24e887b0c8dc8.jpg Waga obecna - 70kg lecimy z redukcją do października, a potem powoli przechodzimy na masę. Zdjęcia z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b885dc05153f4cdfa8997f977ee11f93.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/986c9394b8f64afda643b6d75e3937a9.JPG [...]
[...] no i waga stoi teraz na poziomie: 76 kg. Chciałbym zredukować wagę do 69-70 kg (w tej wadze czuję się najlepiej), zredukować tzw. tłuszcz na boczkach i brzuchu oraz zbudować masę mięśniową (chciałbym się lekko wyrzeźbić - żadnych cudów). Czytałem sporo obowiązkowych i nieobowiązkowych tematów na tym forum, ale chciałbym poprosić o wskazanie drogi [...]
[...] Z kreatyną nie mam żadnego doświadczenia gdyż wtedy uważałem ją za trochę bezsensowną ponieważ znałem osoby, które po jej odstawieniu z powrotem "malały". Wolałem budować masę w oparciu o dobrą dietę gainery i katorgę ciężarami bo wiedziałem, że taką masę trudniej utracić. Teraz przyznam, że chciałbym uzyskać maksymalnie duże efekty w [...]
witam chcialem sie was poradzic i nie smiejcie sie i niejedzcie po mnie jak po wscieklym psie...uzywalem wyszukiwarki spro czytalem ale rowniez sporo sie nie dowiedzialem wiec chcialem przedstawic co mnie interesuje!chcialbym cykl na mase zeby jak najwiecej masy nabrac oczywiscie to bedzie moj pierwszy cykl!mam dostep wlasnie do zalatwienia sobie [...]
Na początek witam wszystkich seniorów, to mój pierwszy post na SFD więc prawdziwy świerzak ze mnie. Nadeszedł czas w moim życiu żeby powiedzieć JEST ŹLE i najwyższa pora wziąść się za siebie. Od mojej ostatniej wizyty na siłowni minęło już pewnie z 15 lat a i czasy się zmieniły, jest internet (wtedy wiedziałem że coś takiego jest ale nigdy tego [...]
[...] z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie (była 2 razy) zalewa mnie, zwłaszcza opona, boczki. Problemu z ustaleniem diety i jej respektowaniu nie mam [...]
[...] widać, że ćwiczę. Właściciel siłowni, były kulturysta (od 2 lat nie ćwiczy) radzi mi, abym za jakiś miesiąc spróbował wziąć kreatynę multi-power, aby zwiększyć swoją masę mięśniową i siłę, bo jestem naprawdę szczupły i drobny na ćwiczenia. Niedawno wróciłem z wakacji, powróciłem do ćwiczeń 2tyg temu i facet radzi mi, abym za 4 tyg (6tyg [...]
Joł ewrybody! Na pakernie chodze juz jakis czas, i zyskalem w tym czasie całkiem niezłe doświadczenie, w duzej mierze dzięki www.sfd.pl Otóż o co chodzi ?? o plan treningu ułożony wg. wszystkich "nakazów" atlasu ćwiczeń, wzbogacony radami zawartymi na stronie (Arnolda, Colemana itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku [...]
[...] wykroki 4s wspiecia 3s wycisk z klatki/ z za karku 3s unoszenie na bok 3s unoszenie w opadzie 3s Chciałbym wyrobić rzeźbę ale z tego co się dowiedziałem muszę wpierw masę z 4-8 tygodni. Proszę o szybką odpowiedz i z góry dziękuje za pomoc P.S. Ciekawi mnie czy taka kombinacja na masę byłaby odpowiednia 1. Pierwszy dzien: klatka piersiowa, [...]
[...] się w mięśnie, że muszę najpierw zrzucić żeby potem rzeźbić, kupowałem kiedyś spalacze (Scorch, Hydroxcut) jednak wątroba nie znosi ich dobrze. Chcę zbudować czystą masę mięśniową i zrzucić przy tym tłuszcz. Następnym krokiem na lato będzie rzeźba, ale o tym później. Dieta: Dwa-trzy lata temu ważyłem 139,8 kilogramów, masa kawy, [...]
Od października zaczynam trening na masę. Mam 71 kg., staż treningowy ok. pół roku. Nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich itp.. :) Jestem (chyba) ektomorfikiem.. Dieta jest rozpisana na cykl 5 dni żeby to wszystko nie było takie monotonne. Przepraszam ale tylko w niektórych miejscach są ilośc węglowodanów, białek i tłuszczy. Cięzko mi t było [...]
[...] co nie jest mi na rękę, bo pogłębia mi się typ sylwetki "jabłko", którego nigdy nie miałam i zawsze byłam typową "gruszką"). Obecnie jem 1600 kcal, 130 g. białka (1,5 na masę ciała), 86 g. tłuszczy (1 na masę ciała) i 73 g. węglowodanów (0,9) - to są wyliczenia z zeszłego tygodnia, kiedy ważyłam 1 kg. mniej. Mam nadzieję, że to efekt [...]
Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017
